年末年始でグータラして、体重が増えてしまい、運動をしなければいけないとはおもいつつも、外は寒いし動きたくないし見たいテレビもたまっているし等いろいろと言い訳をして実行しないあなた！そんなあなたには椅子に座りながらの運動がお勧めです！椅子に座って運動をするため、寒い外にも出ることはないし、テレビだって見れちゃいます。なんだったら仕事中にもこっそりできちゃうかもしれせん。今回はそんなずぼらなあなたにおすすめの椅子に座りながらできる運動をご紹介します。
目次
1.椅子に座りながらできる運動
椅子に座りながらできる運動方法を紹介します。家でもできるのでテレビを見ながらでも簡単にできますので、まずはこれから実践してみましょう。
1-1.腹横筋を鍛えるトレーニング
- 胸を張って、正しい姿勢で座ります。
- ゆっくりと息を吐きながら、下腹部からお腹をへこませます。
- へこませた状態で20～30秒キープ。(呼吸は普通にしてOK)
- 1の状態に戻して、3～5セット繰り返します。
腹横筋は、主にお腹を引っ込めるときに使われる筋肉で、コルセットのような働きをします。このトレーニング方法は、特に姿勢が悪い方や腰痛の方におすすめです。
1-2.下腹を鍛えるトレーニング
- 椅子に座り両手で椅子の端をつかみます。
- 膝を伸ばした状態で、両足浮かせて15秒キープします。
- 伸ばした後はゆっくりと、足を戻していきましょう。
- 2～3を3～5セット行います。
これがつらい場合は、片足を床につけて、片足ずつ行うこともできます。無理しない範囲で行うようにしましょう
1-3.二の腕を鍛えるトレーニング
- 椅子の座る面に手を置き、お尻は座らないよう 椅子の前に出します
- 腕に体重をかけゆっくりと腕を曲げて、体を落とします。
- 体を落としたら、今度は逆に腕をまっすぐに伸ばして体を持ち上げるようにします。
- 1～3の動作を繰り返しましょう。
椅子ではなく、ベッドや段差などでも同様に行うことが出来ますので、環境に応じて行うことができます。
このように、椅子に座って体を動かすことができます。紹介したものならば、テレビを見ながらでもできるので試してみてはいかがでしょうか。
2.器具を使ったトレーニング
もっと効率よく運動をしたい、という人には道具を使うことがオススメにあります。様々なものがありますがオススメの道具をご紹介します。
2-1. バランスボール
出展：amazon
おそらく、知らない人はいないであろうバランスボールですが、最近企業でも導入されています。
エクササイズの道具として使われていますが、椅子の代わりとして使用されているケースも増えています。
椅子の代わりにバランスボールを使えば、ストレッチ効果はもちろん腰痛改善も期待できます。
また長時間座っているとついつい姿勢が悪くなりがちですが、バランスボールなら常に体幹を意識するため、姿勢が自然とよくなっていきます。姿勢がいいということは、体の筋肉を使って姿勢を維持しているので、それだけでも運動になるのです。
2-2.ジェリーフィッシュチェア
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バランスボールを椅子代わりにするのは難しいという場合は、こちらのジェリーフィッシュチェアがおすすめです。
中身はどのようになっているかというと、支えがあるバランスボールになっています。
出展：スパイス エクササイズチェア ジェリーフィッシュチェアー
そのため、バランスボールほど効果はありませんが、デザインはクラゲ型でインテリアとしてもオシャレなうえに、バランスボール同様座るだけでエクササイズができます。仕事をしながら普段の椅子として使えば、バランスをとるために自然と姿勢が良くなります。
2-3.ステッパー
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エアロライフ モーションナビ
椅子に座ったまま上下のステップ運動ができるステッパーです。
立ちながらするステッパーは数ありますが、このモーションナビは立ちながらでも座りながらでも使用できるのが特長です。
非常にコンパクトで、そのサイズは見開き雑誌程度です。静音設計にもなっているため、デスクの下に置けば仕事しながら運動することができます。
2-4.エアロバイク
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ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク ミニ
普通のエアロバイクとは違い、ペダル部分のみのエアロバイクです。そのため椅子に座りながらペダルを漕げるうえ、普通のものよりもスペースをとりません。
こちらは、モーター音がするため仕事場では使えないので、ご家庭で使用するようにしましょう。
2-5.内股用トレーニング
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ラヴィ 内股DEダイエットフィット
内股に挟んで、太ももの筋肉を鍛えるフィットネス器具です。
仕事をしている間に、太ももで挟んでおくだけで良いので続けやすいです。
やること自体は簡単ですが、慣れないうちは筋肉痛になるほどハードなトレーニングです。美脚や美尻効果に期待が持てます。
3.まとめ
ご紹介した運動方法は、テレビを見ながらでもできる簡単な運動方法です。少々の時間だけやってもあまり効果はないかもしれませんが。テレビを見ている間の1時間続けるなどしたら、ものすごい効果が期待できること間違いなしです。
紹介した、運動方法で家でぬくぬくしてテレビを見ながら運動をしてみましょう！
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